FBW na

uwaga - odnosilem sie do planu ktory podal plk, do niego dodaj wioslowanie i bedzie ok. wyciskanie czy sciaganie zza i do karku szkodliwie oddzialuje na rotatory barków, co moze (choc nie musi) spowodowac kiedys bole w barkach czy tez powazniejsze kontuzje. w kazdym fbw, gdzie robisz to cwiczenie 3 i wiecej razy w tygodniu, ryzyko wzrasta. [...]

[...] osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ja nie widze sensu w spilcie ćwiczenia 2 razy parti w 1 tygodniu, lepiej raz a porządnie. Jak koniecznie chcesz ćwiczyć te same partie kilka razy w tygodniu to skorzystaj z FBW 15-10-5 albo 5x5 Zmieniony przez - szymon07 w dniu 2008-07-14 20:12:08

Dodam, że byłem 3 razy na siłowni po operacji (początkowo będzie to FBW) i tak słaby nie byłem chyba nigdy!! Nie mogę już pozwolić sobie na błąd. To moja druga operacja w odcinku L5-S1 i jest tam dużo blizn i zrostów. Już trzeciej operacji nie da się tam wykonać.' Chyba że lekarz ma rację i powinienem zrezygnować? Jak Waszym zdaniem ma się do tego [...]

http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html masz tu link tu sa informacje o FBW czyli chyba najbardziej rozsadnym sposobem na przybranie masy dla ciebie ;] chociaz jak napisali koledzy wyzej bez diety bedzie ci ciezko

Więc zaczne od tego że mam 15 lat i schudlem bez diety 20 kg więc uważam że jestem ci w stanie pomóc :) dieta zle za mało posiłków zle dobrane zacze od tego : pij tylko wode nie gazowaną,wszystkie śmieci(pizzy i innego tego rodzaju gówna odstaw) przeczytaj posty podwieszone ,,odchudzanie w wieku dojrzewania" Trening tu polecam fbw 15,10,5 x [...]

"Hej, chciałbym prosić o ocenę planu FBW, który właśnie ułożyłem. Wcześniej ćwiczyłem splitem 1 raz na tydzień, ale siłownia była często zamykana" zmień siłownię ? a teraz nie będzie . ogarnij sobie jakiś sensowny split a nie wracasz do całościówki . chyba że o czymś nie wiem . "Cel treningowy: zwiększenie masy mięśniowej i poprawa wyników w [...]

Glowna regula ktora sie kieruj to reakcja Twojego organizmu. Tutaj mozesz dostac tyle odpowiedzi co liczba uzytkownikow forum ale najwazniejsze bedzie jak bedzie reagowal TWOJ ORGANIZM.Na jednych dzialaja splity na innych fbw a na innych 5x5 itd itp. Teoretycznie miesien lepiej reaguje na czestsze katowanie. Cwiczac jedna partie miesniowa raz w [...]

drsquat, zaciekawiło mnie Twoje podejście do treningu i chciałbym spróbować wykorzystać Twoją wiedzę. Właśnie jestem na SD, mam za sobą pierwszy FBW (ten z podwieszonego), mógłbym się nieco rozczytać i podrzucić Ci jakiś planik do oceny?

Jak na ten staż ok. Choć dopiero na splicie zaczniesz budować kulturystyczną sylwetkę z detalem i proporcjami.FBW buduje podstawy.

Podstawa to dieta, no i nadal nie wiem co ty cchesz robić no bo chyba wnioskuję że mase ale wtedy brzuch będzie jaki będzie albo i gorzej. Możesz spalić tłuszcz dobrze a potem wziąć się za masę (dieta na masę + trening FBW)

Popieram Kamrysa do tego aeroby 3x w tygodniu po przynajmniej 30 minut, bo znając życie to pewnie autor ma lipomastie(wnioskuje po wadze jak na nie ćwiczącego) i chce po prostu "wyrzeźbić klate" Ach gdyby to było takie proste %-) Także FBW x 3 w tyg do tego aero 3x w tyg w dni wolne i w ten sposób robisz podstawę do sensownej sylwetki.

[...] szczenie nie wymagajace aktywnosci fizycznej) Dlatego wole cwiczyc 3 a nie 4 razy w tygodniu + bo lubie tez inne rzecyza silownia dojazdy, kuchnia, sen no wiadaomo, to czasochlonne.W dzien treningowy ,wracam gotuje jem ide spac. Ale wracając To moge zmniejszyc objetosc splitu lub wrocic do FBW sprzed 7 tygodni 5x5 + 3x8 na male partie ABA BAB.

Jak ćwiczę na siłowni 3 razy w tygodniu to mogę jeden dzień zamienić np czwartek zamiast normalnego fbw to trening siłowy?

[...] wskazówek, dostales link wczesniej), a z czasem zaczniesz dopiero liczenie kalorii itp. d)po pójściu na siłownię jeżeli będziesz mógł to skonsultuj się z trenerem, niech Ci doradzi dot. treningu(zapewne będzie to trening FBW - i bardzo dobrze :-) ), skonsultować to co Ci powiedział możesz w tym temacie e)Pozytywne k***a nastawienie %-)

W diecie pewnie nie masz tluszczy za duzo, a plan 6 dni i do tego silowia i aeroby to lekkie przegiecie, zmien na 3 dni silowe i 3 dni aerobowe/hiit, a machanie kilkadziesiat razy malymi ciezarami to jakis stereotyp. Proponuje FBW i policzyc dokladnie kalorie bo na pewno masz duzo kalorii na minus jeszcze przy takim intensywnym ? treningu.

Aha.. W sumie to nic wielkiego, zazwyczaj tak mi się dzieje po przejściu z jednej fazy na inną- tj. z redukcji na masę/z HST na FBW albo coś takiego. Dzięki za odpowiedź!!!

"trening jako taki na "rzezbe" nie istnieje" ciekawe stwierdzenie ... imo idiotyczne teoria teorią ale w praktyce fajnym połączeniem na rzeźbę jest FBW+HIIT+aeroby+dieta z ujemnym bilansem

Sir_Lukasz a o czym niby ja napisalem? ze swojego przepisu na "rzezbe" stosuj tylko pierwszy czlon,a zobaczysz co sie liczy. FBW+HIIT+aeroby+dieta z ujemnym bilansem piszac trening mialem na mysli typowa prace z obciazeniem. pozdrawiam.

wyciskanie na klatke robisz 7 kg hantlami? Bez brazy ale wstydziłbym się tyle na bica założyć. Poczytaj lepiej o treningu domatora albo zaopatrz się w wi,ęcej sprzętu bo Fbw tylko z 7,5 kg sztangielkami niema sensu

uważaj z tym dodawaniem ćwiczeń na biceps i triceps. Są to b.małe partie a na dodatek pracują one przy klacie, barkach czy plecach. ja na fbw/hst ramion w ogóle nie robię...